特色课程
太极拳课程教学大纲
一、课程介绍
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它的特点是动作圆活，处处带有弧行，运动连绵不断，势势相承。
本课程主要学习“二十四式太极拳及四十二式太极拳”，其内容精练，从简至繁，动作规范，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。
二、课程任务
(一)通过每堂课专项理论和专项知识的学习让学生了解太极拳的起源、现状、发展，以及我校太极拳在我省高校中的地位。
(二)通过课堂讲解学习和练习使学生掌握和提高太极拳的基本技术和练习方法。
(三)通过基本素质练习和专项身体素质练习，提高学生的身体素质和专项身体素质，增进学生的身体健康。
(四)培养学生健康保健意识，促进学生身心健康的发展。
(五)培养学生坚韧不拔的意志品质和团结协作的精神，加强沟通和交往，锻炼学生的社交能力。
(六)通过四个学期的学习使学生完整掌握太极拳(简化24式、42式太极拳)的锻炼方法以及增强自身身体素质的练习方法，使自己能够根据自己的兴趣和所掌握的正确方法合理地锻炼身体，增进身体健康，养成终身体育锻炼的习惯，并指导他人进行体育锻炼。
三、教学内容与学时分配
教 学 内 容 纲 要
| 学时
|
理论部分
| 1.介绍太极拳的运动特点及要求2.介绍太极拳的各种流派
| 1/2
|
实践
部分
| 1.太极拳基本功：手型、手法、步型、步法
| 1/2
|
2.简化二十四式太极拳(1—24式)
| 12
|
3.四十二式太极拳(1—42式)
| 12
|
其他
| 复 习
| 2
|
考 试
| 2
|
合 计
| 30
|
四、成绩考核的内容与评分标准
学期
| 内容
| 标 准
|
100—90分
| 89—80分
| 79—70分
| 69-60分
| 不及格
|
第一
学期
| 简化24式
太极拳
| 能够熟练的完成规定动作，并且手、眼、身法、步能够紧密配合，表现出太极拳的特点及动作的攻防意识。
| 能够熟练的完成规定动作，基本上按照太极拳的特点、要求完成，有一定的攻防意识。
| 能够较熟练的掌握规定动作，太极拳的特点、要求表现一般。
| 能够独立完成太极拳规定动作。
| 不能够独立完成太极拳规定动作。
|
第四
学期
| 42式太极拳
|
五、教学进度
第一学期
|
课次
| 教学内容
|
1
| 1介绍太极拳的基本手型:拳、掌、勾；基本步型:弓、马、虚、仆
2.介绍太极拳的基本手法:单臂里合、外开手绕环、两臂配合里外开合手练习
3.介绍太极拳的基本步法:上步、退步、横跨步
4.初步学习简化24式太极拳1—3式动作:(1)起势 (2)左右野马分鬃(3)白鹤亮翅
|
2
| 1.熟练掌握太极拳的手型、手法；步型、步法
2.巩固、提高24式太极拳1—3式动作:(1)起势 (2)左右野马分鬃(3)白鹤亮翅
3.初步学习简化24式太极拳4—5式动作: (4)左右搂膝拗步 (5)手挥琵琶
|
3
| 1.熟练掌握太极拳的手型、手法；步型、步法
2.复习简化24式太极拳1—5式动作
3.加强重点动作左右搂膝拗步练习
4.初步学习简化24式太极拳6 7式动作(6)左右倒卷肱(7)左揽雀尾
|
4
| 1.熟练掌握太极拳的手型、手法；步型、步法
2.进一步提高简化24式太极拳1—7式动作
3.加强重点动作左右搂膝拗步、左揽雀尾练习
4.初步学习简化24式太极拳8式动作：右揽雀尾
|
5
| 1.熟练掌握太极拳的手型、手法；步型、步法
2.巩固提高简化24式太极拳1—8式动作
3.加强重点动作左揽雀尾、右揽雀尾
4.初步学习简化24式太极拳9—11式动作9单鞭10云手 11单鞭
|
6
| 1.熟练掌握太极拳的手型、手法；步型、步法
2.巩固提高简化24式太极拳1—11式动作
3.加强重点动作左揽雀尾、右揽雀尾单鞭、云手 、单鞭 练习
4.初步学习简化24式太极拳12—13式动作(12)高探马 (13)右蹬脚
|
7
| 1.巩固、提高简化24式太极拳1—13式动作
2.加强重点动作左揽雀尾、右揽雀尾云手 、高探马 、右蹬脚 练习
3.初步学习简化24式太极拳14—15式动作:(14)双峰贯耳 (15)转身左蹬脚
|
8
| 1.巩固提高简化24式太极拳1—15式动作
2.加强重点动作左揽雀尾、右揽雀尾云手 、高探马 、右蹬脚、双峰贯耳 、转身左蹬脚练习
3.初步学习简化24式太极拳16—17式动作(16)左下势独立 (17)右下势独立
|
9
| 1.巩固提高简化24式太极拳1—17式动作
2.加强重点动作左揽雀尾、右揽雀尾云手 、转身左蹬脚、左下势独立 、右下势独立练习
3.初步学习简化24式太极拳18式动作(18)左右穿梭
|
10
| 1.巩固、提高简化24式太极拳1—18式动作
2.加强重点动作左揽雀尾、右揽雀尾云手 、转身左蹬脚、左下势独立 、右下势独立、左右穿梭练习
3.初步学习简化24式太极拳19-20式动作: （19）海底针(20)闪通臂(21)转身搬拦
|
11
| 1.熟练、掌握简化24式太极拳1—20式动作
2.加强重点动作左下势独立 、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂 练习
3.初步学习简化24式太极拳21式动作: (22)如封似闭(23)十字手 (24)收势
|
12
| 全面复习（预考）
|
13
| 考试
|
第二学期
|
课次
| 教学内容
|
1
| 1.熟练掌握简化24式太极拳及手法、步法练习
2.加强重点动作：左右揽雀尾、 左单鞭、 云手 、白鹤亮翅、搂膝拗步练习
3.巩固提高24式太极拳全套动作
4.初步学习42式太极拳1—2式动作:(1)起势 (2)右揽雀尾
|
2
| 1.进一步提高难点动作：左右揽雀尾、单鞭、云手 、白鹤亮翅、搂膝拗步练习
2.巩固提高24式太极拳全套动作配乐练习24式太极拳全套动作
3.进一步学习42式太极拳1—2式动作
4.初步学习42式太极拳3—4式动作:(3)左单鞭4)提手
|
3
| 1.巩固提高24式太极拳全套动作配乐练习24式太极拳全套动作.
2.进一步学习42式太极拳3—4式动作
3.初步学习42式太极拳5—6式动作:(5)白鹤亮翅(6)搂膝拗步
|
4
| 1.巩固提高24式太极拳全套动作
2.配乐练习24式太极拳全套动作.
3.进一步学习42式太极拳5—6式动作
4.初步学习42式太极拳7—8式动作:(7)撇身锤(8)捋挤式
|
5
| 1.巩固提高24式太极拳全套动作
2.配乐练习24式太极拳全套动作.
3.进一步学习42式太极拳7—8式动作
4.初步学习42式太极拳9—10式动作:(9)进步搬拦锤(10) (10)如封似闭
|
6
| 1.巩固提高24式太极拳全套动作
2.配乐练习24式太极拳全套动作.
3.进一步学习42式太极拳9—10式动作(9)进步搬拦锤(10) (10)如封似闭
4.初步学习42式太极拳11—12式动作:(11)开合手 (12)单鞭
|
7
| 1.巩固提高24式太极拳全套动作及42式太极拳1-12式动作
|
8
| 1.巩固提高24式太极拳全套动作及42式太极拳1-12式动作
|
备注
| 9—16上游泳课
|
第三学期
|
课次
| 教学内容
|
1
| 1巩固提高42式太极拳1-12式动作
2.加强撇身锤、捋挤式、进步搬拦锤练习
3.初步学习42式太极拳13式动作:(13)肘底锤
|
2
| 1巩固提高42式太极拳1-13式动作
2.加强捋挤式、肘底锤练习
3.初步学习42式太极拳14式动作:(14)转身推掌
|
3
| 1.巩固、提高42式太极拳1—14式动作
2.加强撇身锤、捋挤式、转身推掌练习
3.初步学习42式太极拳15式动作: (15)玉女穿梭
|
4
| 1.巩固、提高42式太极拳1—15式动作及加强捋挤式、转身推掌、玉女穿梭练习
2.初步学习42式太极拳16—17式动作:(16)右左蹬脚（17）掩手肱锤
|
5
| 1.巩固、提高42式太极拳1—17式动作
2.加强捋挤式、转身推掌玉女穿梭、右左蹬脚、掩手肱锤练习
3.初步学习42式太极拳18式动作: 18）野马分鬃
|
6
| 1.熟练掌握42式太极拳1—18式动作
2.加强捋挤式、转身推掌、掩手肱锤、野马分鬃练习
3.初步学习42式太极拳19—20式动作: (19)云手 (20)独立打虎
|
7
| 1.熟练掌握42式太极拳1—20式动作
2.加强捋挤式、转身推掌、掩手肱锤、野马分鬃、独立打虎练习
3.初步学习42式太极拳21—23式动作:(21)右分脚(22)双峰贯耳
|
8
| 1.熟练掌握42式太极拳1—22式动作
2.加强捋挤式、转身推掌、掩手肱锤、野马分鬃、独立打虎练习
3.初步学习42式太极拳21—23式动作:(23)左分脚(24)转身拍脚
|
9
| 1.改进提高42式太极拳1—23式动作
2.加强捋挤式、转身推掌掩手肱锤、野马分鬃、独立打虎、右分脚、双峰贯耳、左分脚练习
3.初步学习42式太极拳24—25式动作:(25)进步栽锤
|
10
| 1.熟练掌握42式太极拳1—25式动作
2.加强捋挤式、转身推掌、掩手肱锤、野马分鬃、独立打虎、右分脚、双峰贯耳、左分脚、转身拍脚 、进步栽锤练习
3.初步学习42式太极拳26 式动作: (26)斜飞势
|
11
| 1.熟练掌握42式太极拳1—26式动作
2.加强捋挤式、转身推掌、掩手肱锤、野马分鬃、独立打虎、右分脚、双峰贯耳、左分脚、转身拍脚 、进步栽锤练习
3.初步学习42式太极拳 27式动作: (27)单鞭下势
|
12
| 1.巩固提高42式太极拳1—27式动作
2.加强捋挤式、转身推掌、掩手肱锤、野马分鬃、独立打虎、斜飞势 、单鞭下势练习
3.初步学习42式太极拳28—29式动作: (28)金鸡独立(29)退步穿掌
|
13
| 1.熟练、掌握42式太极拳1—29式动作
2.加强捋挤式、转身推掌、掩手肱锤、野马分鬃、独立打虎、斜飞势 、单鞭下势、金鸡独立、退步穿掌、金鸡独立、退步穿掌练习
3.初步学习42式太极拳30—31式动作: (30)虚步按掌 (31)独立托掌
|
14
| 1熟练、掌握42式太极拳1—31式动作
2加强独立打虎、斜飞势 、单鞭下势、虚步按掌 、独立托掌、虚步按掌 、独立托掌练习
3.初步学习42式太极拳32式动作: （32)马步靠
|
15
| 1.熟练、掌握42式太极拳1—32式动作
2加强退步穿掌、金鸡独立、退步穿掌、虚步按掌 、独立托掌、马步靠练习
3.初步学习42式太极拳33式动作: (33)转身大捋
|
16
| 1.熟练、掌握42式太极拳1—33式动作
2加强退步穿掌、金鸡独立、退步穿掌、虚步按掌 、独立托掌、马步靠、转身大捋练习
3.初步学习42式太极拳34式动作: (34)歇步擒打
|
第四学期
|
课次
| 教学内容
|
1
| 1.熟练、掌握42式太极拳1—34式动作
2.加强退步穿掌、金鸡独立、退步穿掌、虚步按掌 、独立托掌、马步靠转身大捋、歇步擒打练习
3.初步学习42式太极拳35—36式动作: (35)穿掌下势(36)上步七星
|
2
| 1.熟练、掌握42式太极拳1—36式动作
2.加强马步靠转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星练习
3.初步学习42式太极拳37式动作: (37)独立跨虎
|
3
| 1.熟练、掌握42式太极拳1—37式动作
2.加强马步靠转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星、独立跨虎练习
3.初步学习42式太极拳38式动作: (38)转身摆莲
|
4
| 1.熟练、掌握42式太极拳1—38式动作
2.加强马步靠转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星、独立跨虎练习
3.初步学习42式太极拳39-40式动作: (39)弯弓射虎(40)左揽雀尾
|
5
| 1.熟练、掌握42式太极拳1—40式动作
2.加强马步靠转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星、独立跨虎、转身摆莲 、弯弓射虎练习
3.初步学习42式太极拳41-42式动作: (41)十字手 (42)收
势
|
6
| 1.进一步提高42式太极拳全套动作
2.配乐练习并熟练掌握42式太极拳全套动作
|
7
| 全面复习（预考）
|
8
| 考试
|
备注
| 9—16上游泳课
|
