3月21日是第十七个“世界睡眠日”，为提高公众对睡眠疾病与慢病关系的认识，普及睡眠健康知识，改善广大市民睡眠质量，一院耳鼻喉科、心理科、精神科，自3月20日起，连续两天举办义诊、讲座等睡眠日系列活动。共义诊市民近400人，100余名患者到场听取了相关讲座。

20日下午14点，由心理科安钢辉主任，联合精神科徐晔主任、刘薇主任，举行的“健康睡眠 远离慢病”义诊活动，在一院门诊大厅举行。为守候在义诊现场的200余名市民进行了心理咨询。随后，在一院学术报告厅举行了“睡眠与心理健康”讲座，100余名受失眠困扰的市民，到场听取了讲座。安钢辉教授等专家针对大家关心的，每天睡眠到底需要几个小时，睡眠障碍的危害，治疗失眠的方法等问题进行了解答。

21日上午9点，中国医师协会黑龙江省睡眠医学分会联合一院耳鼻喉科，由黑龙江省医师协会睡眠医学分会主任委员、一院耳鼻喉科主任李慧军教授，及睡眠医学中心医护人员，在一院门诊大厅，为等候在现场的近200名市民进行了免费的筛查和咨询。

参加此次义诊系列活动的市民，既有80岁的老人，也有母亲带来的6岁孩子，失眠的原因从心理疾病，到鼾症影响，各不相同。一院专家针对不同情况，分别给与了健康指导及治疗建议。一名60多岁的阿姨已失眠近20年，长期靠服用镇静药物睡眠，从1片至6片，反而睡眠质量越来越差，安钢辉教授诊断其为焦虑引起的失眠。一名母亲带来的9岁男孩，由于腺样体肥大引发鼾症，致其不能进入深度睡眠，造成内分泌失调，影响了生长发育。

睡眠是人类重要的生理需求，人的一生中有1/4～1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠能够保障精神与体力的恢复，但根据2013年中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，我国1/4的居民在睡眠这件事上“不及格”，超九成（94.1%）公众的睡眠与“良好水平”存在差距。那什么才是“不及格”的睡眠？什么又是良好的睡眠呢？李慧军教授和安钢辉教授分别用自己的专业知识给出了答案。

安钢辉教授表示，出现入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感，这些都是“不及格”的睡眠——失眠的症状。失眠的原因可能是跨时区飞行、倒夜班、个人困境、环境因素、酒精、咖啡因滥用、躯体疾病、精神障碍引发的，原发性失眠（基因遗传）的患者仅占失眠人群的15%。

针对患有轻度失眠的人群，安钢辉教授提出5点建议，第一减少卧床时间，在有睡意前不要上床，可以看一些轻松的读物；第二不要努力去想要睡着，反而适得其反；第三不要害怕失眠，越恐惧越会引发失眠；第四睡前4个小时应避免高度兴奋，给自己一个睡觉的状态；第五白天可以适当的小睡，以补充能量。同时安钢辉建议每天睡前做一些简单、适度的拉抻运动，也可以辅助睡眠。而对于重度失眠的患者，安钢辉表示，要及时到专业精神心理机构进行评估，在医生指导下服药，调整生活方式，适度运动，切忌自行滥服药物，要积极治疗引起失眠的原发病。

而对于什么是良好的睡眠，李慧军教授指出，睡眠时间长≠睡得好，只有保证一定时间的深度睡眠，才能称为高质量的、良好的睡眠。

对于那些睡觉的时候，打呼噜、磨牙、眼皮跳、频繁翻身、起夜的患者，由于不能进入深度睡眠，睡的质量都不高。特别是打鼾严重的人，会出现睡眠时憋醒，白天嗜睡、乏力，记忆力下降、注意力不集中，晨起头痛、咽干、血压升高，性功能减退，夜尿增多，性情急躁等。如果打鼾过程中出现呼吸暂停次数及时间增加，造成通气不足，血液中氧气含量下降，不够供应身体所需，会引发心脏病、高血压、脑血管病、糖尿病等多种疾病，最严重的后果则是一口气上不来，憋死在睡梦中。

李慧军教授表示每夜睡眠7小时过程中呼吸暂停及低通气反复发作30次以上，就可以确诊为鼾症。打呼噜时如有一小段儿是没声音的，这就是呼吸停止时间，即是会致命的憋气现象。对于轻度的打鼾现象，可以通过减肥、禁服镇静药、戒烟戒酒、避免劳累熬夜、建立侧卧位睡眠习惯来缓解。无法缓解的可以采取正压通气治疗（CPAP）——通过一定压力的机械通气，保证患者睡眠时呼吸道通畅。但如若是鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、腺样体肥大；扁桃体肥大、软腭肥厚、舌根肥厚；巨大声带息肉、喉肿物；上下颌骨发育畸形等疾病造成的鼾症，就需要到专业耳鼻喉科进行手术治疗。

此次睡眠日系列活动，旨在提高公众对睡眠疾病的认识，让公众关注睡眠卫生，了解睡眠需要通过改变生活方式、积极正确治疗，才能改善睡眠质量，为我省广大受睡眠疾病困扰的人群，提供健康保障。