亲爱的同学们：

考试季如约而至，面对堆积如山的复习资料、紧张的考试日程，你是否感到压力山大、焦虑不安？别担心！大学生心理健康教育中心为你准备了这份专属心理“急救包”，助你平稳度过考试季，以最佳状态迎接挑战！

考试季常见“心理小怪兽”

（一）焦虑爆棚：

总担心复习不完、考不好，甚至出现失眠、心跳加速等身体反应。

（二）拖延症发作：

面对繁重任务，越急越不想行动，陷入“拖延—焦虑—再拖延”的恶性循环。

（三）自我怀疑：

看到同学复习进度快，总觉得自己“落后”，丧失信心。

（四） 情绪低落：

高压下情绪敏感脆弱，一点小事就想流泪，甚至产生厌学心理

科学应对，调整心态有妙招

（一） 合理规划，拆解压力

将大目标拆分成每日小任务，用「番茄工作法」（学习25分钟+休息5分钟）提高效率；制作复习进度表，每完成一项就打个√，成就感满满！

（二） 接纳情绪，自我关怀

感到焦虑时，试试“情绪命名法”：闭上眼睛，告诉自己“我现在很焦虑，这很正常”。也可以通过写日记、运动、听音乐释放情绪，允许自己“不完美”！

（三）积极暗示，增强信心

每天对着镜子给自己一句鼓励，“我复习得很扎实”“我能发挥出真实水平”。多回忆以往成功经历，用积极心态迎接挑战！

（四）劳逸结合，充电续航

别让大脑“连轴转”！每天留出30分钟做喜欢的事：散步、追剧、和朋友聊天……充足的睡眠也至关重要，早睡早起，让身体和大脑元气满满！

需要帮助？我们一直都在

如果你感到压力难以调节，或出现持续情绪低落、失眠等问题，别独自硬扛！大学生心理健康教育中心为你提供免费、私密、专业的心理支持：

（一）电话预约

24小时心理热线电话：15046052091

（二）线上预约

登录今日校园APP ，点击“心理咨询预约”

（三）现场预约

12号公寓楼二楼大学生心理健康教育中心219室

考试只是成长路上的一站

你的努力与坚持

远比分数更珍贵！

愿大家带着从容与自信

奔赴考场

收获属于自己的光芒