活动背景

为牢固树立“健康第一”教育理念，引导同学们在学业之余以运动强体魄，以健康赴未来。哈尔滨医科大学第九期“享健康 悦未来”校园健身打卡活动正式启动，面向全体本科生招募参与者。活动紧扣医学专业特色，打造“运动+营养+管理”的健康实践模式，以每日打卡为纽带，助力大家养成健康生活习惯，在医学生涯中践行使命，绽放向阳生长的青春力量！

活动内容

不管你是运动达人、塑形爱好者，还是健身党、健康干饭人，亦或是喜欢组队社交的小伙伴，五大特色分区精准适配你的需求，科学健身不盲目，一起来看！

一、打卡分区优化

1.燃脂运动区（热门首选）目标：增强心肺耐力，高效燃烧脂肪，提高抗压力推荐项目：校园夜跑、跳绳、游泳、羽毛球、篮球、足球、排球、网球、乒乓球、骑行、HIIT、有氧操适配场景：操场、体育馆、宿舍

2.力量塑形区（医学生体态矫正）目标：增强肌肉力量，改善久坐驼背、颈椎腰椎不适，塑造健康体态推荐项目：自重训练（平板支撑、深蹲、卷腹）、简易器械、肩颈腰背拉伸适配场景：健身房、宿舍、开阔场地

3.悠然律动区（轻量友好）目标：放松身心，舒缓压力，增强身体柔韧性推荐项目：瑜伽、普拉提、校园慢走、拉伸放松适配场景：宿舍、校园步道、安静场地

4.健康体重管理区（专业特色）目标：结合医学营养知识，科学控重，拒绝极端减脂核心要求：每餐包含“主食+蛋白质+蔬菜”，主食优先选择粗粮（如玉米、红薯、燕麦、糙米，每日摄入量250—400克），蛋白质选择瘦肉（40—75克）、鸡蛋（每天1个）、牛奶（300克）、豆制品（25—35克），蔬菜保证足量（每天不少于300g），避免高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、奶茶、零食，油25—30克，盐不超过5克）。以上参考国卫食品营便函〔2025〕69号。适配场景：食堂、宿舍

5.团体趣味运动区（社交+健身）目标：增强团队协作，丰富校园生活，提升运动持续性推荐项目：3—5人小组八段锦、太极拳、趣味接力、团体跳绳适配场景：操场、体育馆

二、打卡方式

统一平台：今日水印相机APP（打卡必备），运动记录可搭配Keep、悦跑圈，加入QQ群→扫码进打卡团队→每日按分区提交对应素材→后台自动统计

三、考核指标

核心规则：每人每日限打卡1—2个分区，多报不重复计分。素材需带当日水印，无水印、抄袭、重复素材视为无效。

奖励设置

本次打卡活动分三个板块进行奖励：

1、燃脂运动、力量塑形、悠然律动三个分区如下：

完成7天授予“健康强人”荣誉称号

完成14天授予“健康能人”荣誉称号

完成21天授予“健康达人”荣誉称号

2、体重管理分区如下：

完成7天授予“健康启航者”荣誉称号

完成14天授予“蜕变进阶者”荣誉称号

完成21天授予“体重掌控者”荣誉称号

3、团体运动分区如下：

完成7天授予“集体启航者”荣誉称号

完成14天授予“团队共振者”荣誉称号

完成21天授予“共修磐石者”荣誉称号

活动结束后根据打卡情况发放荣誉证书和相应奖品。

活动流程

活动时间

2026年3月21日—2026年4月10日（共21天）

报名方式

加入QQ打卡群改备注为“学院－年级－专业－姓名”

群号：1091194961（打卡群1）1080193432（打卡群2）

745891424（打卡群3）1085596780（打卡群4）

打卡途径：QQ群内获取打卡团队二维码，今日水印相机APP每日提交素材

数据统计：每日由工作人员核对打卡数据，活动结束后公示结果

颁奖流程：活动结束后3个工作日内统计结果，线下颁发证书与奖品

活动负责人

王   冰：13796960092

张雅宁：18234779580